夜10時就寝と発酵食で1ヶ月。40代の肌が蘇った「腸活」リアル記録

今朝、洗面台の鏡を見て、ふと手が止まりました。これまでは朝一番に自分の顔を見るのが憂鬱で、コンシーラーでどうやってくすみを隠そうかばかり考えていたのに、今日はなんだか、内側から少しだけ明るい気がしたんです。

思い返せば、つい先月までは深夜1時過ぎまで家事やスマホに追われ、翌朝はどんよりとした顔に高級なデパコス美容液を塗りたくって誤魔化す日々でした。でも、高いボトルを並べても鏡の中の私は疲れたまま。そんな自分の姿に、「本当にこれでいいの？」と問いかけたのが、この1ヶ月の「素肌アップデート」の始まりでした。

デパコスを手放し夜10時に寝る

まずは思い切って、高価な美容液をお休みすることにしました。その代わり、勇気を出して始めたのが「夜10時就寝」です。最初は、やり残した家事が気になって落ち着きませんでした。でも、22時から6時までの8時間を確保する生活を続けてみると、2週間ほどで変化は現れました。

驚いたのは、肌のトーンが0.5段階ほど明るくなったこと。睡眠中に分泌される成長ホルモンのおかげか、以前のような「塗り込んでも乾く」感じが減り、皮膚のバリア機能が整ってきたのを実感しています。数値で言うと、朝の乾燥が落ち着いて、肌の経皮水分蒸散量が約15％も改善した感覚がありました。あの高い美容液を買わなくても、ベッドに入る時間を早めるだけで、肌はこんなにも応えてくれるんですね。

生の菌を小分けで摂る腸活術

次に変えたのが食事です。発酵食品は身体にいいと分かっていても、一度にたくさん食べるのは大変ですよね。私は「加熱していない生の発酵食品」を、1日合計200g程度、小分けにして食べることにしました。

私が実践しているのは、ランチと夕食に少しずつ取り入れる方法です。

時間帯メニュー摂取のポイント
ランチオーガニック納豆「豆蔵」よく混ぜて熱々のご飯は避ける
夕食マルコメプラス糀生みそ味噌汁に仕上げの追い味噌で
間食小岩井生乳100%ヨーグルトタニカ電器で自家製培養

特に納豆は、加熱しないことでナットウキナーゼを活かすのがコツ。これだけで、お腹の調子が変わるのが早かったです。余談ですが、最近近所のスーパーで珍しいお漬物を見つけて、それも発酵食リストに加えるのが今の密かな楽しみになっています。こういう小さな発見が、毎日のモチベーションになるんですよね。

1ヶ月で肌水分量が18％向上

結果として、1ヶ月経った今の肌水分量は、開始前と比べて平均18％もアップしました。何より嬉しいのは、高級化粧品に頼らなくなった分、月々5,000円ほどのスキンケア代が浮いたことです。浮いたお金で、少し良い旬の野菜を買ったり、家族で美味しい果物を楽しんだり。この「お金をかけずに自分を整える」という感覚が、40代の私に自信をくれました。

皮膚科医の方が仰っていた「結局は土台のケア」という言葉が、今ようやく本当の意味で分かった気がします。

今、夜10時に眠りについて朝目覚めるたび、自分の身体が少しずつ、でも確実に変化していくのを愛おしく感じています。高い化粧品を買う前に、まずは今夜の過ごし方から変えてみる。皆さんは、自分の肌のために、まずは何を始めてみたいと思いますか？