50代の声のかすれ、ボイトレは本当に効くのか｜資料で確かめた論点

一方、桜田ヒロキヴォーカルスタジオは2025.12.10付の記事「加齢の声への影響とボイストレーニング 第2話」で、有酸素運動やSOVT（ストローを使った発声練習）、段階的なウォームアップを勧めています（[桜田ヒロキヴォーカルスタジオ](加齢の声への影響とボイストレーニングについて論文を調べてみた 第2話 - 桜田ヒロキヴォーカルスタジオ)）。どちらも指導サービスを運営する事業者の発信なので、割り引いて読む必要があります。

研究が示したこと

Brown（2019）では、軽い有酸素運動の後にPTP（発声を始めるのに必要な最小の息の圧力）が下がり、血中酸素飽和度が上がったと報告されています（出典：[桜田ヒロキヴォーカルスタジオ](加齢の声への影響とボイストレーニングについて論文を調べてみた 第2話 - 桜田ヒロキヴォーカルスタジオ)）。PTPが下がると、声帯が少ない力で振動を始められるという説明です。

ここは素直に面白いと思いました。ただ、記事が挙げている「声が出しやすくなる」「立ち上がりが改善する」は、研究の対象や人数が資料に書かれていないため、確かめきれません。

「年齢だから改善しない」は言い過ぎだというのが資料の主張です。ただ、資料が示すのは改善の「可能性」であり、若い頃の声に戻るとまでは書かれていません。この差は大きいと、私は見ています（筆者の見立て）。

水中ストローと職業歌手の壁

JSLHR 2023の論文タイトルは「A 4-Week Straw Phonation in Water Exercise Program」で、水の中でストローを吹くプログラムでした。学校サイトは「ストローを使った発声練習」と要約しており、水中という条件が省かれています（出典：[東京ボイストレーニングスクール）。コップの水なしで同じ効果が出るかどうかは、今回の資料では確認できません。

Sundberg（2010）は、長年歌い続けてきた職業歌手の声を分析した研究です。生き残ったプロの声が対象なので、普通の50代にそのまま当てはめるのは飛躍があると考えます（筆者の見立て）。記事の「継続歌唱が保護的に働く可能性」も、可能性の段階として読むのが妥当です。

ウォーキング中のSOVTや、ジョギング・HIITを勧める記述もあります。ただ、持病がある人や喉に不安がある人には負荷が大きいかもしれません。資料自身も、まず医師に相談する立場を取っています。

改善データとビフォーアフター

正直に書くと、私自身の声の計測値や前後の録音比較は、まだ手元にありません。ここに数字を入れることはしません。

資料にある改善の情報は、4週間・60歳以上の研究で「かすれや疲れやすさが改善した」という報告だけです。効果の大きさは今回の資料では確認できませんでした。ビフォーアフターも同じ理由で未確認です。

自腹で試すなら、この順番

まず耳鼻咽喉科で声帯の状態を確認するのが前提です。学校サイトもFAQも、かすれや痛みが続く場合は耳鼻咽喉科を受診するよう書いています。治療中の人は、事前に医師に相談してください。

次に、体験レッスン（30分・無料）で今の声を見てもらいます。通うかどうかは、そこで判断すれば十分です。

料金は月2回9,500円（税込）からです。入会金15,000円は現在0円のキャンペーン中ですが、続けるなら通常の入会金も含めて予算を組むべきです。担当講師の指名料と教材費は月謝に含まれています。予約は曜日・時間を固定しない方式です。

私は普段、毎月の固定費を見直す立場なので、このレッスン代も月額サブスクと同じ天秤で見ます。通学型なら移動時間も費用の一部です。また、学校サイトは「6校舎」と書きながら、挙げているのは池袋・新宿・渋谷・秋葉原の4校舎だけです。店舗情報は公式サイトで一次確認してください。

自宅では、新聞や本の音読が基本になります。ストローを使うなら、研究が水中条件だったことを覚えておいてください。

月額で固定される声のトレーニングを、ジムやサブスクと同じ天秤にかけますか。環境は整えたい。でも目標が足踏みしたときにも、別の形で続けられる道があるといい。そのバランスをどう取るか、あなたならどう考えますか。