ジム体験でわかった、今の私に本当に必要なセルフケアの形

どれだけしっかり寝ても、翌朝の倦怠感が取れない。パフォーマンスが頭打ちになっている感覚が拭えなくて、どうしたらいいか迷っていたんです。世の中には健康情報が溢れかえっていて、何から手をつけて良いのか、正直途方に暮れていましたね。

# 自分を責めるのをやめた理由

最近、ベランダの植物が元気がないのが気になっていて、つい水やりを多めにしてしまうけれど、それも本当に良いのか、迷うことがあります。体も同じですね。良かれと思ってやっていることが、実は逆効果なのかもしれない、と。

そんな風に考えていた時、あるきっかけで、私の健康管理の常識はガラッと変わりました。それは、「追い込む」ことよりも「回復を管理する」ことの方が、ずっと大切だという気づきです。

# データが教えてくれた回復の力

転機になったのは、Oura Ringというスマートリングを使い始めたことです。毎朝、リングが計測してくれる「レディネススコア」を見るのが日課になりました。これは、睡眠の質や心拍変動（HRV）などから、その日の体の準備状態を数値で教えてくれるもの。

これまで「毎日頑張ってトレーニングするべき！」と思っていた私にとって、このスコアは目から鱗でした。スコアが85未満の日は、高強度のトレーニングを避け、代わりに15分間のマインドフルネス瞑想を行うというルールを自分に課したんです。すると、翌日の仕事のパフォーマンスが平均で12%も改善したと実感できました。

無理に体を追い込むのではなく、神経系の回復を優先する。この「引き算」のケアが、私には本当に合っていたのだと、データが教えてくれました。

先日、電車で隣に座っていた人が、ものすごい勢いでスマホを操作していて、私もあれくらい集中できたら良いのに、なんて思ったりしました。でも、焦っても逆効果なんですよね。自分のペースで、着実に進むこと。それが一番だと、Oura Ringに教えられた気がします。

# ゴールドジムとTanitaで賢く体を整える

もちろん、回復だけでは体は作れません。健康的に、そして何歳になっても山に登り続けられる「動ける体」を作るために、思い切ってゴールドジムのパーソナルトレーニングに投資しました。月額約22,000円は決して安くありませんが、これも自分への大切な自己投資だと考えています。

面白いことに、トレーニングと睡眠の質が向上したおかげで、以前は1日4杯飲んでいたカフェイン飲料が、今では1杯で十分になりました。これで月間約4,500円の節約。長い目で見れば、心身の健康だけでなく、家計にも優しい選択だと感じています。

さらに、週に一度は自宅でTanitaの体組成計で内臓脂肪レベルを測定。その数値に基づいて、翌週のタンパク質摂取量を120g〜150gの間で微調整するようになりました。プロの指導とデータ管理を組み合わせることで、効率的に筋肉をつけ、無駄な脂肪をつけない体づくりを目指しています。

特に意識しているのは、心拍数を最大心拍数の70%に保つ「ゾーン2トレーニング」です。これを優先した結果、以前よりも集中力が持続する時間が、午前中だけで平均45分も伸びたんです。この管理手法が、私の美容と、生涯現役で山に登り続けるという目標に直結していると確信しています。

# 明日からの私を優しく整える夜の習慣

高強度のトレーニングを行った翌日は、体がいつもより疲れているのを感じます。そんな夜は、入浴の温度を通常より1.5度低い39.5度に設定するようにしました。たったこれだけの微調整ですが、驚くほど体がリラックスし、入眠までの時間が平均12分も短縮されたんです。

「無理をしない」という選択は、決してサボることではありません。むしろ、それは自分の体を深く理解し、大切にするための能動的なタスクなのだと、今は強く感じています。

完璧な答えはまだ見つからないかもしれません。でも、データと自分の感覚を信じて、今の私に本当に必要なセルフケアを見つけていく。そうやって、肩の力を抜いて、前向きに明日を迎えられる自分を育んでいきたいと思っています。何歳になっても、自分の行きたい場所へ自分の足で歩いていける喜びを、これからも大切にしていきたいですね。