毎日15分、1ヶ月続けた先に見えてきた。私はまだ変われる

私を「私」に戻す、密やかな15分

深夜の静寂、私だけの砦

夜、家族が寝静まった後。昼間は戦場のようなリビングが、嘘みたいに静かになる。以前はこの静寂が、夫との心の距離を強調するようで耐えられなかった。でも今は違う。ここが、私を「私」に戻す、15分の密やかな砦だ。

以前、近所の文房具店で手に入れた「戦友」たちと、向き合う時間。家事と育児の合間に、私だけの空間を作る、エモーショナル・ジャーナリングの始め方だ。

15分、自分を愛でる時間

使うのは、無印良品 上質紙フラットに開くノートと、三菱鉛筆のジェットストリーム。このノートの、どこまでも開く感じが、私の閉ざされた心を開いてくれる気がして。

最初の10分は、ただひたすら湧き上がる感情を言葉にして吐き出す。「エモーショナル・ジャーナリング」なんてカッコいい名前だけど、中身はドロドロした愚痴や、誰にも言えない渇望。きゅんと胸が締め付けられるような夜もある。でも、書いていると、その感情を少し離れた場所から、冷静に見つめられるようになっていく。

あとの5分は、簡単なヨガ。身体感覚に集中する。ふーっと深く息を吐くと、皮膚の表面からじんわりと緊張が解けていくのが分かる。肌のぬくもりを、自分自身で感じる時間。ふと、夫の大きな手に、ぎゅっと抱きしめられたような妄想をしてしまうこともある。🥺💔そんな自分を、誰も責めない場所。

今朝、スーパーで新鮮なイチゴが安くて、思わず買っちゃった。子供たちが喜ぶ顔が浮かんで、少しだけ心がふわふわした。🍓✨日常の、小さな幸せ。

休む勇気も、続ける技術

「毎日」じゃなくてもいい、って気づけたのも大きい。続けてみて気づいた。私は感情を言葉にする方法を、ずっと誰にも教わっていなかった。だから、最初はノートを開くのが怖かった。でも書き始めたら、止まらなかった。

体調が悪い日や、心が折れそうな日は無理しない。そんな時は、トイレで1分、深呼吸するだけでいい。1週間単位で見て、目標を達成できていれば十分だって、少し自分を甘やかすことにした。この小さな妥協が、実は続けるための鍵だったのかもしれない。

余談だけど、最近、夫の洗濯物を畳む時、以前ほど心がざわつかなくなった。以前は、その匂いだけで、自分は女として求められていないんだって、ズキッと痛んでたんだけど。これも、少し自分を客観視できるようになったからなのかな。😢

1ヶ月後、確実な変化

1ヶ月、ノート1冊分に、200枚以上の感情の言葉を紡いだ。劇的な変化はない。でも、睡眠の質が良くなった気がして、毎朝5時30分に自然と目が覚めるようになった。朝の光が、少しだけ温かく感じる。

自分の感情を客観視する「心の処方箋」を、少しずつ手に入れ始めているのかもしれない。以前は、自分なんてこのまま枯れていくだけだと思っていた。でも今は、私はまだ、私の人生を諦めていない、そう強く感じる。

ブログに寄せられるみんなからのコメントや反響も、私の支え。🥺✨みんな同じように悩み、孤独を抱えながら、それでも誰かに愛されたいと願っている。ここは、私たちだけの秘密の寝室。誰にも邪魔されない、温かい場所。

1日15分。小さな継続が、私の中に強固な「心の砦」を作ってくれた。劇的じゃない、でも確実な変化。私はまだ変われる、そう信じたい。🥺✨

余談だけど、この前、自分へのご褒美に、少し高い入浴剤を買っちゃった。🌹💋女としての自分を磨く、小さな投資。

みんなは、自分を大切にするために、どんなことをしていますか？