かかと荷重63対37。自作マシンとTEMU小物で矯正できるんか自腹で試した

材料費4,280円、組立3時間20分の傾斜マシン

スタジオ導入の専門ピラティスマシン（STOTT PILATESクラスの機材）は50万円超が相場や。そんな金、単身赴任のオッサンには出せへん。カインズホームセンターで材料揃えて、自分で傾斜台を組んだ。

| 材料 | 内容 | 価格 |
|---|---|---|
| 2×4材 | 2本 | 1,200円 |
| PVCパイプ38mm径 | 2本 | 980円 |
| 蝶番 | 4個 | 600円 |
| ゴムバンド | 1本 | 1,500円 |
| 合計 | | 4,280円 |

組立は実測3時間20分。蝶番の穴位置がズレて2×4材を1本無駄にしかけたが、それも込みでこの値段。強度計算なんて専門知識はないから、体重をかける前に手で何度も揺すって遊びを確認した。素人DIYやから、ここは正直、怖さは最後まで消えんかった。

TEMUの298円パッド、補助具としては合格点

TEMUで滑り止めバランスパッドを298円×2枚（計596円）、バランスクッション（直径33cm、598円）も買うた。比較用にAmazonでTRPE製のバランスクッション（2,980円）も持っとったから、実機で並べてみた。

TEMUのクッションは10分使うたら表面がへたり始めた。単体でメインのバランストレーニングに使うんは正直きつい。ただし、自作マシンの傾斜台に足を置く際の滑り止めパッドとしては、598円の役割は十分果たした。「TEMUは安かろう悪かろう」で全否定するんは早計や。使い方の役割分担さえ間違えんかったら、価格なりの仕事はする。

継続ログ：4週間で49対51、旅行3日で後退

1日12分×週5日、4週間続けた記録がこれや。

| 週 | 荷重比 | 備考 |
|---|---|---|
| 開始時 | 63:37 | 傾斜8度 |
| 2週目 | 59:41 | 改善速度：週2ポイント |
| 3週目 | 53:47 | 傾斜を12度に変更、改善速度が週4ポイントに倍増 |
| 4週目 | 49:51 | 目標圏内に到達 |
| 5週目 | 52:48 | 旅行で3日間トレーニング中断→後退 |

3週目に傾斜角度を8度から12度に上げたら、改善速度がハッキリ倍になった。負荷が甘いと体が慣れて伸び悩む、これはガジェットのファームウェア更新と一緒で、閾値を変えな数字は動かん。ただし5週目、出張旅行で3日サボったら52対48まで戻った。道具の性能より継続時間が結果を左右するというオチは、正直悔しいけど数字が証明しとる。

改善アクション：整体との8%ズレをどう埋めるか

近所の整体院で触診してもろたら、自己計測との間に約8%の誤差があった。アプリ計測は姿勢のクセまでは拾いきれん。次のアクションは3つ。

• 週1回、整体の触診で答え合わせして計測誤差を補正する
• 旅行時も12分だけはゴムバンドを持参して欠かさない
• 傾斜角度をさらに14度まで上げた場合の改善速度を次サイクルで検証する

「50万円の専門マシンでなければ効果が出ない」という思い込みは、4,280円の自作マシンで14ポイント改善した実績で崩せた。「TEMUは使えない」という決めつけも、補助具としての起用なら崩せた。ただし継続をサボれば数字はすぐ後退する——ここだけは道具では解決できん。

★総合評価：★★★☆☆（3.5）

買うべき人：自分の体のクセを数値で把握したい人、DIYに抵抗がなく4,280円の投資で試したい人。
やめといた方がいい人：怪我のリスクを自分で判断する自信がない人、TEMU小物を単体でメイン器具にしようと考えとる人（それは無理や）。

次は傾斜14度の検証と、スマートリングでの睡眠データとの相関を見てみたい。それはまた次回や。