12月23日16時52分記録：17時40分のリハビリ予約に向けた日常行動の自己対話

# 予約前のバタバタ

今日は17時40分から「メディカルフィットネスReBody」でのリハビリの予約。自宅から歩いて12分かかるから、逆算すると17時12分には家を出ないと間に合わない。16時52分に時計を見て、残りの時間が48分しかないことに焦ってしまった。準備と移動で28分はかかるから、この残り時間でサッと支度をしないと。夕方の忙しい時間帯の予約は、どうもバタバタしがちで、かえって身体をこわしちゃいそうになるから気をつけないとね。

# 小さな進歩の記録

でも、ちょっと嬉しいこともあったんだ。最近使い始めたオムロンの活動量計「カロリスキャン HJA-405T」のデータを見てみたら、前回の12月16日のリハビリ時と比べて、私の歩行速度が1.2m/sから1.3m/sに上がっていたんだ。これって、8%も向上してるってこと！ さくら整形外科リハビリテーション科で教えてもらったゴムチューブを使った自宅での自主トレーニング、毎日15分くらい続けているおかげかな。関節の可動域も、少しずつだけど5度くらい広がってきている実感がある。

# 不安との向き合い

とはいえ、毎日の自主トレーニングって、正直モチベーションを保つのが大変な時もある。本当に進歩してるのかな、って不安になることも。それに、最近は急に寒くなったから、外に出るだけで関節がこわばっちゃう。リハビリに行く前に、もう移動だけで疲れてしまう日もあるんだ。

# リハビリ前の準備が大事

そんな時に、さっきのSNSの投稿を思い出したんだ。「リハビリは予約時間の48分前からの日常生活の動線設計と自己対話が、当日の可動域を最大23%左右する」って。これはまさに、私の焦りや不安を解消するヒントになるかもしれない。

今日は意識して、リハビリ前の10分間、深呼吸とマインドフルネスを試してみた。すると、心拍数が平均72bpmから64bpmにまで下がって、心なしか落ち着けた気がする。痛みに強くなる効果もあるらしいから、これは続けてみようかな。

# 自腹で試したからわかること

実は、理学療法士さんのアドバイスもあって、タニタの体組成計「インナースキャンデュアル RD-803L」を思い切って買ったんだ。家で毎日測るようにしたら、過去30日間で下肢筋肉量が1.5kgも増えていることが分かって。やっぱり、クリニックでの施術だけじゃなくて、自宅での地道な努力が本当に大事なんだって実感できた。最初は高い買い物かなと思ったけど、自分の身体の変化が目に見えるから、モチベーション維持にもつながるし、買ってよかったって心から思う。

# 継続ログ

今日もリハビリ前の準備を意識できたし、活動量計のデータも良い傾向を示していた。地道な努力が少しずつでも形になっているのが嬉しい。

# 改善アクション

次のリハビリ前は、もっと余裕を持って準備を始めて、深呼吸やマインドフルネスの時間をしっかり確保しよう。身体だけでなく、心も整えてリハビリに臨むことを意識してみる。

リハビリは、ただ痛いところを治してもらうだけじゃなくて、日々の生活の中で自分と向き合うことなんだなって改めて感じた一日だった。焦らず、でも着実に、明日からも自分自身の身体と心の声に耳を傾けていこう。