卒業じゃないけど。私の「つい」を減らす小さな一歩

意思の力じゃ無理だった

正直、今までは「もう行かないぞ！」って、何度も心に誓ってきたんです。でも、金曜の夜になると、一週間の仕事の疲れと一緒に意思の力が溶けてなくなってしまうんですよね。ダイエットや早起きもそうでした。最初はやる気に満ちているのに、数日経つとあっという間に元の生活に戻ってしまう。根性論で頑張ろうとしても、結局は続かない。むしろ、続かない自分にがっかりして、さらにやる気をなくす悪循環でした。

仕組みで変える3つのこと

だから今回は、意思の力に頼るのをやめて、もっと物理的に「行かない」を仕組みでタスク化することにしました。これは、以前に早起きを習慣にした時や、食生活を見直した時にうまくいった方法と同じです。結局、自分の性格にはこのやり方が一番合っているみたい。

まずは、金曜の夜のうちに、週末の予定を具体的に埋めてしまうこと。例えば、「土曜は近所の山にハイキング」「日曜は友達とランチ、午後は家族と過ごす」みたいに、空白を作らないようにするんです。これなら、考える余地すら生まれないはず。

次に、これまで情報が入ってきていたグループの通知をオフに設定しました。スマホが鳴るたびに画面を見て、つい反応してしまう導線を物理的に断ち切る作戦です。これだけでも、衝動的に行動してしまうのをかなり防げるんじゃないかって期待しています。

そして、もしどうしても行きたくなったら、即断せずにクールダウンする時間を設けることにしました。例えば、一度スマホを置いて、別のことを30分くらいしてから「本当に必要かな？」って改めて考えるんです。冷静になれば、きっと違う選択肢が見えてくるはず。

完璧じゃなくても、まずは一歩

こうやって書き出すと、なんだか大げさなことみたいに聞こえるかもしれませんね。でも、私にとってはすごく大きな一歩なんです。完全に「卒業した！」って胸を張って言えるわけじゃないけれど、この「つい」を減らすためのタスクが一つ増えただけ、くらいの気持ちでいます。完璧じゃなくても、少しずつでも自分を変えていきたい。そうやって、自分の生活を丁寧に整えていくことが、今の私にとって一番大切なことなのかなって思います。

継続ログ

• 週末の予定を金曜夜に埋めるタスク：実施中。今週末は友人と美術館に行く予定を入れた。
• グループ通知オフ：設定済み。スマホを見る回数が少し減った気がする。
• クールダウン：まだ試す機会はないが、心構えはできている。

改善アクション

• 予定を埋める際に、少し先の週末の予定も立てておくことで、より計画的に空白をなくせるか試してみる。
• クールダウン中にできる、気分転換になるような別の活動リスト（読書、散歩、瞑想など）を作っておく。