44歳、パーソナルジム体験で見えた私の「理想と現実

会社の健康診断結果が届くと、毎回、開封する手が少しだけ重くなります。特に40代に入ってからは、「運動不足」「要経過観察」といった文字を見るたびに、ため息が出るようになりました。

昔は少し食事を控えればすぐに体重が落ちたのに、44歳になった今は、何をしても体重計の数字がびくともしません。階段を上るだけで息が切れることも増え、正直、自分の体の変化に戸惑っていました。

体重計の数字に振り回されて、一人でため息をついていたあの頃

30代の頃は、軽いジョギングと自炊を心がけるだけで、体型を維持できていました。それが、40代になってからは全く通用しなくなったのです。同じように食事量を減らしても、運動しても、体重は減らず、むしろ増えていくような感覚がありました。

「代謝が落ちたんだな」と頭では理解しつつも、心の中では「昔の私ならもっとできたはず」と、自分を責める気持ちが消えませんでした。

一度、近所のスポーツジムに入会したこともありました。でも、広いフロアで何をどう使えばいいのか分からず、周りの鍛えられた人たちの中にいると、なんだか疎外感を感じてしまって。結局、数回行っただけで足が遠のいてしまいました。このままではいけないと焦りながらも、何をどうすればいいのか、一人で抱え込んでいた時期です。

「甘え」ではなく「メンテナンス」という選択

そんな私を救ってくれたのが、パーソナルジムでした。正直、最初は「パーソナルジムなんて贅沢だし、甘えなんじゃないか」という思いがありました。自分一人で頑張るべきだ、という固定観念があったのかもしれません。でも、このままでは健康を損ねてしまうという危機感が、その考えを打ち破ってくれました。

私は思い切って、RIZAPの2ヶ月コース、全16回に約38万円を投資しました。 これは決して安い金額ではありません。でも、この費用を「将来の健康という名の資産運用」だと考えることにしたのです。

担当してくれた鈴木トレーナーは、私の体の状態を細かく分析し、私に合ったメニューを組んでくれました。週に2回、1回あたり50分の指導は、独学では絶対に得られないものでした。特にフォームの正確さや、自分では追い込めない負荷設定の重要性を、身をもって知ることができました。もし独学で無理な運動を続けていたら、腰を痛めていたかもしれません。

結果として、2ヶ月で体重はさほど大きく変動しなかったものの、筋肉量が1.8kgも増えていたのです。 これには本当に驚きました。数字だけ見ると地味かもしれませんが、日常生活での変化は劇的でした。会社の階段を上るのが以前よりずっと楽になり、駅まで早足で歩いても息切れしにくくなったことを実感しています。

食べたものを「見える化」する習慣

パーソナルジムでのトレーニングも大切ですが、それ以上に食生活の改善が不可欠だと痛感しました。ジムに通っていない時間も、食事管理アプリ「MyFitnessPal」を使って、食べたものをすべて記録する習慣をつけました。

トレーナーからは、PFCバランス（タンパク質30%：脂質30%：炭水化物40%） を意識し、1日の総摂取カロリーをTDEE（総消費エネルギー量）からマイナス300kcalに抑えることを勧められました。以前は「夜21時以降は炭水化物抜き」といった極端な制限をしていましたが、この方法の方がストレスなく続けられ、初月で体脂肪率が2.5%減少 するという嬉しい結果につながりました。

仕事柄、職場の付き合いや会食も多く、完全に食事制限をするのは難しい日もあります。そんな時は、翌日の食事で調整したり、食べるものを選ぶようにしたりと、無理のない範囲でコントロールすることを学びました。完全に断つのではなく、バランスを取ることが継続の鍵だと感じています。

さらに、ジムに行かない日は、自宅で毎日15分のHIIT（高強度インターバルトレーニング） を取り入れました。短時間で集中して体を動かすことで、効率的に代謝を上げることができたように思います。