呼吸」変えるだけで腹のすわり方が変わる？50代から始める自己管理の身体技法

若い頃はそんなことなかったのに、最近は「あー、年やな」って思うことばっかりや。ジム通っても腰痛めて長続きせえへんし、正直、どうしたらええか分からんかったんや。でも、この呼吸の話は、なんかピンと来たんやな。

階段でゼーハー、夜中にパチクリ。身体の使い方がおかしいんちゃうか？

最近な、駅の階段上がるときに、若い衆に抜かされるたびに「あかんわ」って思うんや。肩で息する自分に、ちょっと情けなくなる時もある。仕事のストレスか知らんけど、夜中に急に目が覚めて、それから朝まで寝付けへん日もあるんや。

で、朝起きても、なんか腹の底に力が入らん感覚があって、一日中シャキッとせえへん。これって、単に年取ったからしゃあない、って諦めてたけど、どうも身体の使い方がおかしいんちゃうかって思うようになったんや。

そういや、こないだベランダの植物に水やりしてたら、隣のおばちゃんが「あんた、最近ちょっと元気ないんとちゃう？」って声かけてきてな。自分では隠してるつもりでも、周りにはバレバレなんやな、これが。

「丹田」って、実は科学的な話やで！

「丹田」って聞くと、なんか武道とかスピリチュアルなイメージあるやろ？ワイもそうやったんや。でもな、これ、オカルトとちゃうねん。要するに、腹の奥にある 「腹腔内圧（IAP）」をコントロールすること なんだと。

このIAP呼吸法ってやつは、腹の深層にある筋肉、特に腹横筋をしっかり使う呼吸法らしいんや。普通に深呼吸するよりも、腹横筋が平均で30%も強く収縮するって言うから驚きやで。これがしっかり使えると、姿勢も良くなるし、体幹も安定するんやと。

昔の武道家が「腹に力を入れろ」とか「丹田に意識を集中しろ」って言うてたのは、結局、このIAPを意識的に使ってたってことなんちゃうか。身体の真ん中にしっかり軸が通る感覚、それが「腹がすわる」ってことなんやろな。

吸いすぎちゃうか？まずは「吐き切る」呼吸や！

健康のために「深くゆっくり吸う」のがええって、よく聞くやろ？ワイもそう信じてたんや。でもな、どうも現代人は「吸いすぎ」の傾向があるらしいんやわ。呼吸が浅くて速いと、交感神経ばっかり優位になって、余計にストレスが溜まるんやと。

せやから、まずは 「吐き切る」こと が大事なんやて。吸う時間の倍くらい、時間をかけてゆっくり吐く。これを意識するだけで、副交感神経が優位になって、リラックス効果が高まるらしいで。ストレスホルモンのコルチゾールも抑えられるんやと。

具体的なやり方やけどな、朝食前に 仰向けになって腹に1kgくらいのダンベル を乗せて、5分間ゆっくりと腹式呼吸をするんや。ワイは昔使ってた工具箱の重りを使っとるけどな、これだけで腰痛予防にもなるらしいで。腰痛持ちには朗報やろ？

あと、最近はスマートウォッチで心拍変動（HRV）が測れるやつがあるやろ？ワイは Garmin Forerunner 965 を使ってるんやけど、これが平常時より15%くらい下がった時に、3分間ゆっくり腹式呼吸するとええらしい。自分の体の状態が数字で見えるから、モチベーションも続くっちゅうもんや。

腹がすわれば、世の中のゴタゴタも気にならんようになるで

身体の真ん中が安定すると、心まで落ち着いてくるもんやな。スタンフォード大学の研究でも、深い横隔膜呼吸を毎日10分続けるだけで、血圧が平均で5〜8mmHgも下がって、血管も柔らかくなるってデータがあるらしいで。

それに、腹圧を意識するトレーニングを6週間続けたら、歩くときの体幹の安定性が22%も向上したっちゅう話も聞くで。これ、階段の息切れとか、夜中に目が覚めるっちゅう悩みも、もしかしたら解決の糸口になるんちゃうか？

ワイも、この呼吸法始めてから、娘に作ってやったキャンプ飯を「お店より美味しい！」って絶賛されてな。苦手意識があった料理も、なんか自信がついてきたんや。身体の軸がしっかりすると、心もブレにくくなるんやろな。

結局、腹がすわるっちゅうのは、自分の身体の主導権を取り戻すことなんやと思うんや。周りのゴタゴタに振り回されんと、自分のペースで生きていくための、大事な土台になるんちゃうか？

あんたはどう思う？この「腹のすわり」ってやつ、ちょっと試してみる価値あると思わへんか？