脱スマホ！寝室の間接照明選び

枕元を照らす青白い孤独と、眠れない言い訳

気づけば、SNSをスクロールしたり、どうでもいいニュースを読んだり。時計の針がカチカチと回る音だけが響く中、時間はあっという間に過ぎていきます。そして翌朝、決まって感じるのは、体が重い疲労感と、「またやってしまったな」という自己嫌悪でした。子どもには「早く寝なさい」「スマホばかり見ないの」なんて言っているのに、私自身が夜のデバイスから抜け出せない矛盾に、深くため息をつく日々でした。

夕暮れのキャンドルを寝室に持ち込むように

この状況をどうにか変えたい、と漠然と思っていた矢先、ふと寝室の「光」が気になり始めました。もしスマホをリビングに置いて、寝室に別の心地よい光があったら、私の夜は変わるかもしれない。そんな小さな好奇心から、寝室の照明について調べてみることにしたのです。

どうやら、 2200K〜2700Kくらいの電球色、キャンドルのような温かい光 が、心身をリラックスさせるのに良いらしいと知りました。そして、光源が直接目に入らないように、壁を照らす アッパーライトや、足元を照らすフットライト を取り入れるのが効果的だとか。部屋の隅に置いた小さな灯りが、壁に柔らかな陰影を描き出す様子を想像するだけで、なんだかワクワクしてきました。

暗闇に馴染む五感、そして新しい夜の儀式

そしてついに、私はスマホをリビングに置いたまま、寝室へと向かいました。最初は、手持ち無沙汰で指先がソワソワしたのを覚えています。でも、壁に映る柔らかな光の中で、静かに一冊の本を開いてみました。

ページのめくる音が、こんなにも心地よいものだったかと、少し驚いたかもしれません。温かい光の中で、ただ自分の呼吸に意識を向けたり、隣で眠る子どもの寝顔をじっと見つめたりする時間。それは、一日の終わりを締めくくる、私だけの新しい儀式が生まれたような感覚でした。青白い画面から解放された脳が、ゆっくりとほどけていくような、深い安堵感に包まれていきました。

光に満ちた朝、子どもの声で目覚める贅沢

その夜は、本当に深く眠れたように思います。翌朝、目覚まし時計のけたたましい音ではなく、カーテンの隙間から差し込む朝の光と、隣で寝ていた子どもの微かな寝返りの音で、自然と目が覚めました。体が軽く、心も穏やか。

子どもが起きてきて、「ママ、おはよう！」と言ってくれた時、いつもの「早くしなさい」ではなく、 心からの「おはよう」 が、自然と口からこぼれました。寝室の灯りを見直すという小さな行動が、こんなにも私の心のゆとりを生み出し、巡り巡って家族の空気感まで優しく変えるかもしれないなんて。この心地よさを、これからも大切にしていきたいと、心からそう感じています。